腰上的肉采取如下的方式减最有效：
第一、患者首先做一系列持续的有氧运动，建议患者持续平路慢跑或者游泳30分钟以上，通过这种方式能够有效消耗全身的皮下脂肪，进而对腰部产生塑型作用。患者不要仅仅做涉及腰部的活动项目，比如仰卧起坐或者是腰部健美操之类，这些活动仅仅能够增强腰腹部的肌肉力量，对于腰部的减肥塑形没有效果。
第二、建议患者在锻炼的同时调整饮食结构，一定要严格控制主食的量，并且不能够吃高脂肪、高能量的食物，建议患者咨询营养师或者吃减肥的食谱。
第三、患者可以去正规的中医院针灸推拿科，做针灸、推拿、穴位埋线、刮痧类理疗，针灸对于局部的塑形减肥有不错的辅助效果。
第四、患者可以针对此处做局部的矫形手术，比如可以做此处的抽脂手术。